2026年04月07日—2026年04月10日食谱

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

星期二

四喜丸子

西红柿鸡蛋

清炒土豆丝

杂粮饭

菠菜馒头

 蔬菜豆腐汤

沃柑

猪瘦肉120冬瓜20鸡蛋50西红柿120土豆100胡萝卜10青椒10大米110小米10面粉30菠菜10快菜10豆腐10沃柑150

星期三

酱香鸡翅根

鱼香肉丝

芝麻菠菜粉

米饭

豆沙包

银耳雪梨清润汤

酸奶

鸡翅根140猪瘦肉50冬笋30胡萝卜30木耳10芝麻5菠菜100粉条10大米120面粉30红小豆10银耳5梨10酸奶100

星期四

双红牛腩

肉粒烧豆腐

椒油小白菜

米饭

手切馒头

番茄蛋花汤 

豆奶

牛肉120西红柿10胡萝卜10猪瘦肉50蒜薹10北豆腐60枸杞10小白菜120大米120面粉40鸡蛋10西红柿10豆奶125

星期五

海带红烧肉

咖喱肉丁

三色蹦蹦芽

米饭

糖三角

娃娃粉丝汤

酸奶

猪瘦肉170海带20土豆40胡萝卜50玉米粒10绿豆芽110大米120面粉30红糖10娃娃菜10粉丝5酸奶100

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

855

800

维生素B₂（mg）

0.47

0.44

碳水化合物（g）

占总能的63%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

35

30

蛋白质（g）

25

20

钙（mg）

368

340

脂肪（g）

占总能的26%

占总能的20～30%

铁（mg）

5.9

5.6

维生素A（μgRE）

240

220

锌（mg）

3.5

3.2

维生素B₁（mg）

0.48

0.44

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

星期二

自制牛丸子

西红柿鸡蛋

清炒土豆丝

杂粮饭

菠菜馒头

 蔬菜豆腐汤

沃柑

牛肉120冬瓜20鸡蛋50西红柿120土豆100胡萝卜10青椒10大米110小米10面粉30菠菜10快菜10鸡蛋10沃柑150

星期三

酱香鸡翅根

鱼香牛肉丝

芝麻菠菜粉

米饭

豆沙包

银耳雪梨清润汤

酸奶

鸡翅根140牛肉50冬笋30胡萝卜30木耳10芝麻5菠菜100粉条10大米120面粉30红小豆10银耳5梨10酸奶100

星期四

双红牛腩

虾仁烧豆腐

椒油小白菜

米饭

手切馒头

番茄蛋花汤 

豆奶

牛肉120西红柿10胡萝卜10虾仁50蒜薹10北豆腐60枸杞10小白菜120大米120面粉40鸡蛋10西红柿10豆奶125

星期五

海带炖牛肉

咖喱牛肉丁

三色蹦蹦芽

米饭

糖三角

娃娃粉丝汤

酸奶

牛肉170海带20土豆40胡萝卜50玉米粒10绿豆芽110大米120面粉30红糖10娃娃菜10粉丝5酸奶100

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

866

800

维生素B₂（mg）

0.46

0.44

碳水化合物（g）

占总能的59%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

32

30

蛋白质（g）

26

20

钙（mg）

356

340

脂肪（g）

占总能的25%

占总能的20～30%

铁（mg）

5.8

5.6

维生素A（μgRE）

245

220

锌（mg）

3.5

3.2

维生素B₁（mg）

0.47

0.44