2025年06月23日—2025年06月27日食谱

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

鹌鹑蛋炖肉

西式牛肉菜花

醋香白菜宝

米饭

甜心果酱包

绿豆汤

想·沃柑

猪瘦肉100鹌鹑蛋20牛肉50菜花60西红柿10大白菜100胡萝卜10大米120面粉40绿豆20沃柑150

星期二

土豆炖牛腩

肉烧角瓜

豆皮炒油菜

藜麦饭

红糖三角

酸梅汤

酸奶

牛肉100土豆20猪瘦肉50西葫芦60豆皮10油菜100大米100藜麦20面粉40山楂5红枣5酸奶100

星期三

玉米炖排骨

酸甜番茄炒蛋

外婆菜炒冬瓜

米饭

元气豆沙包

银耳汤

豆奶

排骨100玉米20鸡蛋50西红柿150外婆菜10冬瓜100大米120面粉40银耳5雪梨5豆奶125

星期四

酱香鸡翅根

鱼香肉丝

脆脆甘蓝香

玉米 糁饭

南瓜馒头

绿豆汤

沃柑

鸡翅根130猪瘦肉50冬笋30胡萝卜30木耳10甘蓝100大米100玉米糁20面粉40绿豆20沃柑150

星期五

四喜丸子

宫爆肉丁

爽口绿豆芽

米饭

萌萌奶黄包

酸梅汤

豆奶

猪瘦肉170油菜20黄瓜30胡萝卜40豆芽100青椒10大米120面粉40山楂5红枣5豆奶125

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

880

800

维生素B₂（mg）

0.42

0.44

碳水化合物（g）

占总能的62%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

37

30

蛋白质（g）

15

20

钙（mg）

368

340

脂肪（g）

占总能的26%

占总能的20～30%

铁（mg）

5.5

5.6

维生素A（μgRE）

253

220

锌（mg）

3.0

3.2

维生素B₁（mg）

0.52

0.44

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

鹌鹑蛋炖羊肉

西式牛肉菜花

醋香白菜宝

米饭

甜心果酱包

绿豆汤

沃柑

羊肉100鹌鹑蛋20牛肉50菜花60西红柿10大白菜100胡萝卜10大米120面粉40绿豆20沃柑150

星期二

土豆炖牛腩

牛肉炒角瓜

豆皮炒油菜

藜麦饭

红糖三角

酸梅汤

酸奶

牛肉150土豆20西葫芦60豆皮10油菜100大米100藜麦20面粉40山楂5红枣5酸奶100

星期三

孜然羊肉

酸甜番茄炒蛋

外婆菜炒冬瓜

米饭

元气豆沙包

银耳汤

豆奶

羊肉100大葱10鸡蛋50西红柿150外婆菜10冬瓜100大米120面粉40银耳5雪梨5豆奶125

星期四

酱香鸡翅根

鱼香牛肉丝

脆脆甘蓝香

玉米 糁饭

南瓜馒头

绿豆汤

沃柑

鸡翅根130牛肉50冬笋30胡萝卜30木耳10甘蓝100大米100玉米糁20面粉40绿豆20沃柑150

星期五

牛肉丸子

宫爆鱼丁

爽口绿豆芽

米饭

萌萌奶黄包

酸梅汤

豆奶

牛肉100油菜20巴沙鱼50黄瓜30胡萝卜40豆芽100青椒10大米120面粉40山楂5红枣5豆奶125

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

882

800

维生素B₂（mg）

0.46

0.44

碳水化合物（g）

占总能的60%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

34

30

蛋白质（g）

18

20

钙（mg）

377

340

脂肪（g）

占总能的26%

占总能的20～30%

铁（mg）

4.8

5.6

维生素A（μgRE）

253

220

锌（mg）

4.2

3.2

维生素B₁（mg）

0.38

0.44